Como siempre, os dejamos unas recomendaciones que no por menos conocidas en ocasiones no son seguidas.
Mantente hidratado, protégelo del sol, aliméntate bien y disfruta de actividades al aire libre de forma segura.
Hidratación
Durante el verano, el cuerpo pierde más agua por el sudor, por lo que es fundamental beber entre 2.5 y 3 litros de agua al día, aumentando la cantidad si realizas ejercicio o estás expuesto al calor. Complementa con frutas y verduras ricas en agua como sandía, melón, pepino y fresas, que además aportan vitaminas y antioxidantes Evita bebidas azucaradas o con cafeína, ya que pueden deshidratarte
Alimentación saludable
Opta por una dieta basada en vegetales, legumbres y aceite de oliva, que ayuda a proteger la piel de los daños solares y aporta nutrientes esenciales como vitaminas C, E, B3 y A. Evita alimentos fritos o muy calóricos y prefiere snacks frescos y ligeros, como ensaladas de frutas o polos caseros de yogur y fruta
Protección solar
Usa protector solar con SPF 15 a 50, aplicándolo diariamente, incluso si no vas a tomar el sol directamente Renueva la protección después de bañarte o sudar. Complementa con ropa ligera, sombreros y gafas de sol para reducir la exposición a los rayos UV.
Actividad física y descanso
Realiza ejercicio en las horas más frescas del día, como temprano en la mañana o al atardecer, y evita la exposición directa al sol en las horas centrales . Mantén un ritmo de actividad moderado y descansa lo suficiente para prevenir mareos o golpes de calor.
Estrategias para refrescarse
- Mantén la casa fresca usando ventiladores o aire acondicionado y sábanas fríaspara dormir mejor.
- Prepara polos caseros de fruta y yogurpara refrescarte de manera saludable
- Protege tus plantas y espacios exteriores del calor intenso para mantener un ambiente agradable
Seguridad y bienestar
Presta especial atención a niños y personas mayores, quienes son más vulnerables a la insolación Mantén siempre líquidos a mano y evita esfuerzos físicos prolongados bajo el sol intenso. Planifica actividades al aire libre de manera segura y disfruta del verano cuidando tu salud y bienestar.