Beti bezala, gomendio batzuk uzten dizkizuegu, baina batzuetan ez dira hain ezagunak.
Mantendu hidratatuta, babestu eguzkitik, ondo elikatu eta gozatu aire zabaleko jarduerez modu seguruan.
Hidratazioa
Udan, gorputzak ur gehiago galtzen du izerdiagatik; beraz, funtsezkoa da egunean 2-3 litro ur edatea, eta kantitatea handitzea ariketa fisikoa egiten baduzu edo beroaren eraginpean bazaude. Osatu uretan aberatsak diren frutekin eta barazkiekin, hala nola sandia, meloia, pepinoa eta marrubiak; gainera, bitaminak eta antioxidatzaileak ematen dituzte.
Elikadura osasungarria
Aukeratu barazkietan, lekaleetan eta oliba-oliotan oinarritutako dieta, larruazala eguzki-kalteetatik babesten laguntzen duena eta funtsezko mantenugaiak ematen dituena, hala nola C, E, B3 eta A. Saihestu elikagai frijituak edo oso kalorikoak, eta nahiago ditu snack freskoak eta arinak, hala nola fruta-entsaladak edo etxeko jogurt eta fruta poloak
Eguzki-babesa
Erabili eguzki-babesgarria 15-50 SPFrekin, egunero aplikatuz, baita eguzkia zuzenean hartu behar ez baduzu ere. Berritu babesa bainatu edo izerditu ondoren. Osatu arropa arinarekin, kapelekin eta eguzkitako betaurrekoekin, UV izpiekiko esposizioa murrizteko.
Jarduera fisikoa eta atsedena
Egin ariketa eguneko ordurik freskoenetan, goizean goiz edo ilunabarrean bezala, eta saihestu eguzkitan jartzea erdiko orduetan. Eutsi jarduera-erritmo moderatuari eta atseden hartu zorabioak edo bero-kolpeak prebenitzeko adina.
Freskatzeko estrategiak
• Mantendu etxea fresko haizagailuak edo aire girotua eta izara hotzak erabiliz hobeto lo egiteko.
• Prestatu etxeko poloak fruta eta jogurtarekin, modu osasungarrian freskatzeko
• Babestu zure landareak eta kanpoko espazioak bero handitik, giro atsegina mantentzeko.
Segurtasuna eta ongizatea
Arreta berezia jarri haurrei eta adinekoei, intsolazioarekiko kalteberagoak baitira. Mantendu beti likidoak eskuz eta saihestu esfortzu fisiko luzeak eguzki biziarekin. Planifikatu aire zabaleko jarduerak modu seguruan eta gozatu udaz zure osasuna eta ongizatea zainduz.